HOW TO CREATE AN EFFECTIVE WEIGHT LOSS ROUTINE

1. स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य का निर्धारण करना 

• अपने लक्ष्य परिभाषित करें: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और  (स्मार्ट) लक्ष्य निर्धारित करें।
• प्रगति को ट्रैक करें: अपने भोजन सेवन, व्यायाम और वजन पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल रखें या एक ऐप का उपयोग करें।

2. आहार योजना

एक संतुलित शाकाहारी आहार वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, खासकर जब यह संपूर्ण, न्यूनतम संतुलित खाद्य पदार्थों से भरपूर हो। 

दैनिक भोजन योजना (शाकाहारी)

• नाश्ता
  
  • आहार1: बादाम के दूध, चिया बीज और मिश्रित जामुन के साथ जई।
  • आहार2: पालक, केल, केला और अलसी के बीज से बनी स्मूदी।
  • आहार 3: सब्जियों के साथ पोहा और मूंगफली छिड़कें।
  • स्वास्थ्य सुविधाएं: ये विकल्प फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर हैं, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं।
• मध्य-सुबह का नाश्ता
  • नट्स का एक छोटा सा हिस्सा (बादाम, अखरोट) या सेब या नाशपाती जैसे फल का एक टुकड़ा।
  • स्वास्थ्य सुविधाएं: स्वस्थ वसा और फाइबर भूख की पीड़ा को रोकने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
• दिन का खाना
  
  • आहार1: मिश्रित साग, छोले, ककड़ी और नींबू ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद।
  • आहार2: दाल (दाल) भूरे चावल के साथ और उबली हुई सब्जियों के साथ।
  • आहार3: पालक पनीर (कम तेल से बना) और साबुत गेहूं की चपाती/रोटी ।
  • स्वास्थ्य लाभ -दाल और चने से मिलने वाला प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है जबकि फाइबर पाचन को दुरुस्त रखता है।
• शाम का नाश्ता
  • गाजर और खीरे के साथ मुट्ठी भर भुने हुए चने 
  • स्वास्थ्य लाभ : प्रोटीन और फाइबर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• रात का आहार
  • आहार1: ग्रील्ड टोफू या पनीर को तली हुई सब्जियों और क्विनोआ के एक छोटे हिस्से के साथ।
  • आहार2: मिश्रित हरे सलाद के साथ एक कटोरी सब्जी का सूप।
  • आहार3: बाजरा या भूरे चावल के एक छोटे हिस्से के साथ एक हल्की सब्जी करी।
  • स्वास्थ्यलाभ : हल्का डिनर देर रात ज्यादा खाने से बचने में मदद करता है और बेहतर नींद में मदद करता है।
• सोने से पहले
  • एक कप गर्म हल्दी वाला दूध (शाकाहारी विकल्प के लिए बादाम दूध का उपयोग करें)।
  • स्वास्थ्य लाभ : पाचन में मदद करता है, सूजन कम करता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।