HOW TO MAKE KHHOYA PARATHA

INGRIDIENTS

खोया पराठा रेसिपी

खोया पराठा एक स्वादिष्ट, समृद्ध भारतीय पराठा है जो मीठे खोये (कम दूध के ठोस पदार्थ) से भरा होता है। इसे अक्सर उत्सव के व्यंजन या मिठाई जैसे व्यंजन के रूप में आनंद लिया जाता है।खोया पराठा एक प्रकार का भरवां भारतीय चपटा पराठा है, जिसमें भराई खोया (जिसे मावा भी कहा जाता है) से होती है, जो दूध को ठोस रूप में कम करके बनाया गया एक समृद्ध, मलाईदार डेयरी उत्पाद है। यह पराठा आमतौर पर मीठा होता है और इसे उत्सव या विशेष अवसरों पर परोसा जाने वाला व्यंजन माना जाता है, जिसे अक्सर भारतीय समारोहों के दौरान या मिठाई के रूप में परोसा जाता है।अत्यधिक स्वादिष्ट होता है और साथ ही साथ पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है बच्चे इसे बहुत खुशी के साथ खाना पसंद करते हैं

  • INGRIDIENTS / आटे के लिए:

    • 2 कप साबुत गेहूं का आटा
    • ½ कप पानी (आवश्यकतानुसार समायोजित करें)
    • 2 बड़े चम्मच घी या तेल
    • नमक की एक चुटकी
  • भरवां सामग्री के लिए:

    • 1 कप खोया (कद्दूकस किया हुआ या मसला हुआ किया हुआ)
    • 3-4 बड़े चम्मच पिसी हुई चीनी (स्वादानुसार कम या ज्यादा करें)
    • 1 चम्मच इलायची पाउडर
    • 2 बड़े चम्मच कटे हुए मेवे (बादाम, पिस्ता या काजू) इन्हें आप पीस करके भी डाल सकते हैं

STEP BY STEP PROCESS KHOYA PARATHA / आटा तैयार करें:

  • एक बाउल में आटा, नमक और घी/तेल डालकर मिला लीजिये.
  • नरम आटा गूंथने के लिए धीरे-धीरे पानी डालें। ढककर 20 मिनिट के लिये रख दीजिये,जिससे नरम और मुलायम बने
  1. भरावन तैयार करें:

    • एक मिक्सिंग बाउल में, क्रम्बल किया हुआ खोया, पिसी चीनी, इलायची पाउडर और मेवे मिलाएं। अच्छी तरह से मलाएं।
  2. परांठे बनाये 
    • आटे को बराबर आकार की लोइयों में बाँट लें। प्रत्येक लोई को एक छोटी डिस्क में रोल करें।
    • बीच में एक चम्मच भरावन रखें। किनारों को मोड़कर सील कर दें और धीरे से गोल या अंडाकार परांठा बेल लें।
  3. परांठे सेकें :

    • तवा या कड़ाही गरम करें. – पराठा डालें और मध्यम आंच पर पकाएं.
    • सुनहरा भूरा दाग आने तक पकाते समय दोनों तरफ घी लगाएं।
    •  
  4. यदि चाहें तो अधिक मेवे या शहद की बूंदे डालकर गरमागरम परोसें।

BENEFITS OF  KHOYA PARATHA / खोया पराठा के फायदे

  1. एनर्जी बूस्टर:

    • खोया स्वस्थ वसा से भरपूर होता है और तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। उत्सव के अवसरों के लिए या उपवास के बाद बिल्कुल सही विकल्प है 
  2. पोषक तत्वों से भरपूर:

    • संपूर्ण गेहूं का आटा फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है।
    • मेवे प्रोटीन, विटामिन (ई, बी), और खनिज (जस्ता, मैग्नीशियम) के साथ पकवान को बढ़ाते हैं।
  3. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है:

    • खोया कैल्शियम और फास्फोरस का अच्छा स्रोत है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है।
  4. मूड बढ़ाने वाला:

    • चीनी और इलायची डोपामाइन को उत्तेजित करते हैं, जिससे खुशी और आराम मिलता है।

 

NUTRITIONAL VALUE

1 मध्यम आकार के पराठे के लिए अनुमानित मूल्य (खाना पकाने के लिए घी सहित):

  • कैलोरी: 280-300 किलो कैलोरी
  • प्रोटीन: 6-7 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 35-40 ग्राम
  • वसा: 12-14 ग्राम
  • फाइबर: 3-4 ग्राम
  • कैल्शियम: ~150 मिलीग्राम
  • आयरन: ~2 मिलीग्राम



1-स्वस्थ बदलाव:

  • स्वास्थ्यवर्धक स्वीटनर विकल्प के लिए चीनी के स्थान पर गुड़ या नारियल चीनी का प्रयोग करें।
  • अतिरिक्त फाइबर के लिए आटे में जई या अलसी पाउडर मिलाएं।

2- 

  • ताज़ी क्रीम, शहद, या फलों के मिश्रण के साथ परोसें।

 

  • पके हुए परांठे को एक एयरटाइट कंटेनर में 2 दिनों तक या लंबे समय तक जमाकर रखा जा सकता है।

 

  • अधिक स्वाद के लिए केसर डालें।
  • बेहतर  स्वाद के लिए कटा हुआ नारियल शामिल करें।

दिन के दौरान हल्के भोजन के साथ संतुलन बनाते हुए इस स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लें!

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