HOW TO LOSS WEIGHT

HOW TO LOSE WEIGHT? /TIPS TO LOSE WEIGHT

एक प्रभावी वजन कम करने की की दिनचर्या बनाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के साथ नियमत्ता की आवश्यकता होती है जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें सम्मिलित हों। नीचे शाकाहारी भोजन के साथ व्यायाम और अन्य महत्वपूर्ण आवश्यक पहलुओं  पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक उचित व्यापक मार्गदर्शिका दी गई है:

1. स्पष्टता और  यथार्थता के साथ लक्ष्य निर्धारित करें

अपने लक्ष्य निर्धारित करें: विशिष्ट एवं संतुलित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए  योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध (स्मार्ट) लक्ष्य निर्धारित करें।

प्राप्त उद्देश्यों  को ट्रैक करें: अपने भोजन के सेवन, व्यायाम और वजन की निगरानी के लिए एक जर्नल रखें या ऐप का उपयोग करें।

2. संतुलितआहार योजना

एक संतुलित शाकाहारी आहार वजन कम करने के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, खासकर जब यह संपूर्ण, कम से कम संतुलित खाद्य पदार्थों से भरपूर हो। यहाँ एक विवरण दिया गया है:

दैनिक भोजन योजना (शाकाहारी)

नाश्ता की योजना

 १- आहार 1: बादाम के दूध, चिया बीज और मिश्रित जामुन के साथ ओट्स।

२- आहार 2: पालक, केल, केला और अलसी से बनी स्मूदी।

३- आहार 3: सब्जियों और मूंगफली के साथ पोहा। 

स्वास्थ्य लाभ: ये आहार फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।

मध्य-सुबह का नाश्ता

बादाम, अखरोट का एक छोटा हिस्सा या सेब या नाशपाती जैसे फल का एक टुकड़ा।

स्वास्थ्य लाभ: स्वस्थ वसा और फाइबर भूख को कम करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।

दोपहर का भोजन

आहार1: मिश्रित साग, छोले, खीरा और नींबू की की ड्ड्रेसिंग के साथ बना हुआ सलाद।

आहार 2: ब्राउन राइस के साथ दाल और उबली हुई सब्ज़ियाँ।

आहार 3: पालक पनीर (कम तेल से बना) और पूरी गेहूं की चपाती।

स्वास्थ्य लाभ: दाल और छोले से मिलने वाला प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है जबकि फाइबर पाचन को नियंत्रित रखता है।

शाम का नाश्ता

1- गाजर और खीरे  के साथ मुट्ठी भर भुना हुआ चना I

स्वास्थ्य लाभ: प्रोटीन और फाइबर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

रात का खाना

आहार विकल्प 1: ग्रिल्ड टोफू या पनीर के साथ तली हुई सब्ज़ियाँ और क्विनोआ का एक छोटा हिस्सा।

आहार विकल्प 2: मिक्स ग्रीन सलाद के साथ एक कटोरी वेजिटेबल सूप।

आहार विकल्प 3: बाजरा या ब्राउन राइस के एक छोटे हिस्से के साथ एक हल्की वेजिटेबल करी।

स्वास्थ्य लाभ: हल्का डिनर देर रात को ज़्यादा खाने से बचाता है और अच्छी नींद में मदद करता है।

सोने से पहले

एक कप गर्म हल्दी वाला दूध (शाकाहारी आहार विकल्प के लिए बादाम का दूध इस्तेमाल करें)।

स्वास्थ्य लाभ: पाचन में मदद करता है, सूजन को कम करता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।